Tervislikud pühad │ 10 viisi, kuidas pühade ajal süüa

Tervislikud pühad │ 10 viisi, kuidas pühade ajal süüa

Pühad võivad osutuda tõeliseks väljakutseks tervislikele harjumustele, mida oleme kogu aasta jooksul arendanud, muutnud ja täiustanud. Paljud inimesed kardavad pühadehooaega, kartes, et nad õõnestavad oma häid harjumusi ja tühistavad kogu oma raske töö. Selle asemel, et sel pühadehooajal oma terviseharjumused tualetti alla lasta, leidkem meetod, kuidas pidustusi nautides oma keha toita. Me kõik saame tervena olles mõnusalt aega veeta.

  • Söö regulaarselt: Kui suudate kogu päeva jooksul säilitada stabiilse veresuhkru taseme ja näljatunde, on teil parem positsioon teha nutikaid valikuid, kui pakutakse suhkrurikkaid ja töödeldud toite. See võib tähendada maiustusest täielikult loobumist või väikese portsjoni lemmikut nautimist. Nii et te ei lähe pühadele näljasena, vaid sööge kogu päeva jooksul toitvaid eineid.
  • Esmalt täitke oma taldrik toitvate roogadega: Pühade tähistamisel osaledes proovige alustada toitvatest toitudest. Kui olete hiljem endiselt näljane, minge tagasi nende dekadentlikumate valikute juurde, kui olete peaaegu täis. Ärge unustage valida köögivilju alati, kui need on saadaval, isegi kui need pole teie lemmiktoidud. Kuid olge ettevaatlik: mitte kõik pühade köögiviljad ei sobi teile! 
  • Jää hüdraat: Hüdratsiooni säilitamine aitab vältida ülesöömist, vähendades suhkruisu. Kui teil on soov rämpstoidu järele, kasutage seda vihjena, et juua enne klaasitäis vett. Seejärel, enne maiuse nautimist, mõelge oma isu uuesti läbi.
  • Tooge oma maiuspalad: Kui satute kunagi kokkutulekutele, kus pakutakse kõiki toite, mida olete vältinud, oleks sellistel aegadel elupäästja, kui võtaksite kaasa väikese tervisliku suupiste. Saate süüa midagi tervislikumat, mille ostsite, ja vältida näljatunnet kogu ülejäänud peo jooksul. 
  • Valige esemed, mis teile meeldivad: Vaadake menüüvalikuid läbi ja märkige üles toidud, millest te ei hooli, võrreldes pühade ajal ootama jäävate roogadega. Tasakaal on hea tervise (toitumise ja emotsionaalse) võti. Ärge asetage vaadeldavat eset oma taldrikule, kui see pole teie "must have" nimekirjas. Tehke ainult üks või kaks erandit nende toodete puhul, mis on teie jõulurituaali kõige olulisem osa. Kui teil on prioriteetne plaan, saate vältida kõige ohvriks langemist, mis teile ette tuuakse.
  • Looge oma puhkuse lemmikutest tervislikud versioonid: Suurem osa (kui mitte kõik) inimeste pühade lemmikutest võidakse muuta tervislikumaks. Koostage nimekiri oma puhkuse kohustuslikest asjadest ja otsige Internetist retsepte, mis sobivad teie tervislike toitumisharjumustega.
  • Olge jookide suhtes ettevaatlik: Olge alkohoolsete jookide suhtes ettevaatlik, kuna need võivad alandada pärssimist ja põhjustada halbu toitumisharjumusi. Lisaks võivad nii alkohoolsed kui ka mittealkohoolsed joogid sisaldada palju kaloreid, süsivesikuid ja suhkrut. Parimad on vähese suhkruga või ilma suhkruta joogid. Veiniprits (vein ja sooda segatuna) on suurepärane meetod alkoholi ja suhkru tarbimise vähendamiseks. Alkohoolsete ja mittealkohoolsete jookide vaheldumine hoiab teid hüdreeritud, tasakaalustades samal ajal suhkru/süsivesikute ja alkoholi tarbimist.
  • Kasutage oma täiskõhu indikaatorit: See, et toit on taldrikul või käeulatuses, ei tähenda, et peaksite seda arutult tarbima. Uurige ennast ja püüdke saavutada umbes 7/10 täidlust – kena ja täidlane, kuid mitte õmblustest lõhkev.
  • Pidage meeles 80/20 reeglit: See reegel julgustab teid sööma 80 protsenti toitainerikkast ja tervislikust toidust, võimaldades samal ajal 20% toidukogusest olla leebelt või vähem kui ideaalne. See reegel ei kehti kõigi jaoks, eriti suhkrusõltuvustega inimeste puhul, kes avastavad, et neil "ei saa ainult seda olla" või kes rändavad ebatervislikku toitu süües mööda kiiret ja raevukat jäneseauku halbade toitumisotsuste tõttu. 80/20 reegel seevastu on hea juhis tervislikuks toitumiseks, ilma et tunneksite end mõne inimese jaoks hooaja maiustustest ilma jäetuna.
  • Säilitage oma rutiini: Puhkuse spontaansus ja lõdvad rutiinid võivad meie tüüpilise ajakava kõrvale heita. Paljudel inimestel on rutiin, mis muudab nende tervislike harjumuste järgimise lihtsamaks. Säilitage võimalikult palju ülesehitust: planeerige toitumist, sööge sageli, treenige regulaarselt ning ärkake ja mine magama iga päev samal ajal. Mõned inimesed leiavad, et puhkusetegevuste (söögi valmistamine, reisimine, kingituste vahetamine, einestamine jne) teatud kellaaegadeks planeerimine/ajastamine aitab neil organiseeritud olla.

Päeva lõpuks taandub kõik enesekontrollile ja distsipliinile. Sel pühadeajal sööge hästi ja olge rõõmsad! 

Eelmine artikkel Nišš ja ekstsentrilised aksessuaarid aastaks 2022 (CBSD sõrmus, YinYang kaelakee, kosmiline sõrmus jne)
Järgmine artikkel Uued, naljakad ja trendikad särgidisainid 2022. aastaks

Kommenteeri

Märkused tuleb enne nende ilmumist heaks kiita

* Nõutud väljad